Приложение к адаптированной программе физическая культура

Приложение 22
к адаптированной образовательной программе
основного общего образования
МКОУ «Вновь – Юрмытская СОШ»
АДАПТИРОВАННАЯ РАБОЧАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПРЕДМЕТА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
ОБУЧАЮЩИХСЯ С УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТЬЮ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫМИ НАРУШЕНИЯМИ)
6-9 класс
I. Планируемые результаты освоения учебного материала
Предметные результаты: характеризуют опыт обучающихся в творческой двигательной деятельности,
который приобретается и закрепляется в процессе освоения учебного предмета «Физическая культура».
Приобретаемый опыт проявляется в знаниях и способах двигательной деятельности, умениях творчески их применять
при решении практических задач, связанных с организацией и проведением самостоятельных занятий физической
культурой.
Выпускник научится:
 рассматривать физическую культуру как систему разнообразных форм занятий физическими упражнениями
по укреплению здоровья;
 демонстрации правильной осанки; видов стилизованной ходьбы под музыку; комплексов корригирующих
упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), осанки в движении,
положений тела и его частей (в положении стоя); комплексов упражнений для укрепления мышечного
корсета;
 понимать влияние физических упражнений на физическое развитие и развитие физических качеств человека;
 планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня (под руководством учителя);

 выбирать (под руководством учителя) спортивную одежду и обувь в зависимости от погодных условий и
времени года;
 определять основные физические качества человека: сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация;
 демонстрировать жизненно важные способы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки, лазанье, ходьба на
лыжах, плавание);
 определять индивидуальные показатели физического развития (длина и масса тела) (под руководством
учителя);
 выполнять технические действия из базовых видов спорта, применение их в игровой и учебной деятельности;
 выполнять акробатические и гимнастические комбинации из числа усвоенных (под руководством учителя);
 участвовать со сверстниками в подвижных и спортивных играх;
 взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
 представлению об особенностях физической культуры разных народов, связи физической культуры с
природными, географическими особенностями, традициями и обычаями народа;
 оказывать посильную помощь сверстникам при выполнении учебных заданий;
 применению спортивного инвентаря, тренажерных устройств на уроке физической культуры.
Выпускник получит возможность научиться:
 представлению о состоянии и организации физической культуры и спорта в России, в том числе о
Паралимпийских играх и Специальной олимпиаде;

выполненять общеразвивающие и корригирующие упражнения без предметов: упражнения на
осанку, на контроль осанки в движении, положений тела и его частей стоя, сидя, лёжа; комплексы упражнений
для укрепления мышечного корсета;

выполнению строевых действий в шеренге и колонне;

различать виды лыжного спорта, демонстрировать техники лыжных ходов; знание температурных
норм для занятий;

планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организации отдыха и досуга с
использованием средств физической культуры;

понимать и измерять индивидуальные показатели физического развития (длина и масса тела),

подаче строевых команд, ведению подсчёта при выполнении общеразвивающих упражнений (под
руководством учителя);


выполнению акробатических и гимнастических комбинаций на доступном техническом уровне;

участвовать в подвижных играх со сверстниками, осуществлять их объективное судейство;
взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

понимать особенности физической культуры разных народов, связи физической культуры с
природными, географическими особенностями, традициями и обычаями народа;

доброжелательному и уважительному объяснению ошибок при выполнении заданий и предложению
способов их устранения;

объяснять правила, техники выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки
(с помощью учителя); ведению подсчета при выполнении общеразвивающих упражнений;

использованию разметки спортивной площадки при выполнении физических упражнений;

пользованию спортивным инвентарем и тренажерным оборудованием;

правильной ориентировке в пространстве спортивного зала и на стадионе;

правильному размещению спортивных снарядов при организации и проведении подвижных и
спортивных игр.
II. Содержание учебного предмета
1. Физическая культура как область знаний
Программный материал по данному разделу
изучается в ходе освоения раздела «Физическое
совершенствование», овладения конкретными техническими навыками и умениями, развития физических качеств.
Теоретические сведения
Требования к выполнению утренней гигиенической гимнастики. Причины нарушения осанки. Питание и
двигательный режим школьника. Распорядок дня.
Самостраховка и самоконтроль при выполнении физических упражнений. Помощь при травмах. Способы
самостоятельного измерения частоты сердечных сокращений.
Физическая культура и спорт в России. Специальные олимпийские игры.
Здоровый образ жизни и занятия спортом после окончания школы.

2. Физическое совершенствование
Гимнастика
Теоретические сведения. Фланг, интервал, дистанция.
Виды гимнастики в школе. Виды гимнастики: спортивная, художественная, атлетическая, ритмическая,
эстетическая. Правила соревнований по спортивной гимнастике. Практическая значимость гимнастики в трудовой
деятельности и активном отдыхе человека.
Практический материал:
Построения и перестроения.
Упражнения без предметов (корригирующие и общеразвивающие упражнения):
упражнения на дыхание; для развития мышц кистей рук и пальцев; мышц шеи; расслабления мышц; укрепления
голеностопных суставов и стоп; укрепления мышц туловища, рук и ног; формирования и укрепления правильной
осанки.
Упражнения с предметами:
с гимнастическими палками; большими обручами; малыми мячами; большим мячом; набивными мячами; со
скакалками; гантелями и штангой; упражнения на равновесие; лазанье и перелезание; опорный прыжок; упражнения
для развития пространственно-временной дифференцировки и точности движений; упражнения на преодоление
сопротивления; переноска грузов и передача предметов.
Легкая атлетика
Теоретические сведения.
Фаза прыжка в длину с разбега.
Значение ходьбы для укрепления здоровья человека, основы кроссового бега, бег по виражу.
Правила судейства по бегу, прыжкам, метанию; правила передачи эстафетной палочки в легкоатлетических
эстафетах.
Практическая значимость развития физических качеств средствами легкой атлетики в трудовой деятельности
человека.
Практический материал:

Бег. Медленный бег с равномерной скоростью. Бег с варьированием скорости. Скоростной бег. Эстафетный бег.
Бег с преодолением препятствий. Бег на короткие, средние и длинные дистанции. Кроссовый бег по
слабопересеченной местности.
Прыжки. Отработка выпрыгивания и спрыгивания с препятствий. Прыжки в длину (способами «оттолкнув
ноги», «перешагивание»). Прыжки в высоту способом «перекат».
Толкание набивного мяча. Метание нескольких малых мячей в 2-3 цели. Метание деревянной гранаты.
Лыжная подготовка
Теоретические сведения.
Лыжная подготовка как способ формирования прикладных умений и навыков в трудовой деятельности человека.
Лыжные мази, их применение. Занятия лыжами в школе. Значение этих занятий для трудовой, деятельности человека.
Правила соревнований по лыжным гонкам.
Практический материал.
Сочетание различных видов лыжных ходов на слабопересеченной местности.
Подвижные игры
Практический материал.
Коррекционные игры;
Игры с элементами общеразвивающих упражнений:
игры с бегом; прыжками; лазанием; метанием и ловлей мяча; построениями и перестроениями; бросанием,
ловлей, метанием; на лыжах и коньках; с переноской груза.
Спортивные игры
Баскетбол
Теоретические сведения. Санитарно-гигиенические требования к занятиям баскетболом.
Упрощенные правила игры в баскетбол; права и обязанности игроков; предупреждение травматизма. Правила
игры в баскетбол (наказания при нарушениях правил). Влияние занятий баскетболом на профессионально-трудовую
подготовку учащихся; правила судейства. Оформление заявок на участие в соревнованиях. Баскетбол и специальная
Олимпиада.

Практический материал.
Тактические приемы атакующего против защитника. Ловля мяча двумя руками с последующим ведением и остановкой. Передача мяча двумя руками от груди в парах с продвижением вперед. Ведение мяча с обводкой препятствий. Броски мяча в корзину в движении снизу от груди. Подбирание отскочившего от щита мяча. Учебная игра по
упрощенным правилам. Захват и выбивание мяча в парах. Ведение мяча шагом и бегом с обводкой условных
противников. Передача мяча в движении бегом в парах, бросок мяча одной рукой от плеча в движении. Штрафной
бросок. Зонная защита.
Подвижные игры на основе баскетбола. Эстафеты с ведением мяча.
Волейбол
Теоретические сведения. Наказания при нарушении правил игры. Влияние занятий по волейболу на
профессионально-трудовую деятельность; судейство игры, соревнований. Оформление заявок на участие в
соревнованиях. Волейбол и Специальная Олимпиада.
Практический материал.
Стойка и перемещения волейболиста. Передача мяча сверху двумя руками над собой и передача мяча снизу двумя
руками на месте и после перемещения. Нижняя прямая подача. Прыжки с места и с шага в высоту и длину. Прием и
передача мяча сверху и снизу в парах после перемещений Верхняя прямая подача. Прямой нападающий удар через
сетку (ознакомление). Прыжки вверх с места и шага, прыжки у сетки. Многоскоки. Многократный прием мяча снизу
двумя руками. Блокирование нападающих ударов.
Учебные игры на основе волейбола. Игры (эстафеты) с мячами.
III. Тематическое планирование с указанием количества часов, отводимых на освоение каждой темы
6 класс
1

№
п/п

Тема, содержание урока

3
Кол-во
часов

Раздел: Легкая атлетика
1

Вводный урок. Требования безопасности и первая помощь при травмах во время занятий физической культурой и
спортом. Т.Б. на уроках по л/а. Бег на короткие дистанции: от 10 до 15 м. Эстафеты и подвижные игры с элементами

л/а
1

Бег с ускорением 30-60 м. ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Специальные беговые упражнения.
Максимально быстрый бег
Высокий старт. ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Высокий старт и скоростной бег до 50 метров
(2 серии).
Высокий старт. ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Высокий старт и скоростной бег до 50 метров
(2 серии).
Бег с ускорением. ОРУ на развитие выносливости. Специальные беговые упражнения. Высокий старт и скоростной
бег до 50 метров (2 серии). Равномерный бег 1000 метров.
Эстафеты .ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Бег с ускорением 2 – 3 серии по 20 – 40 метров.
Эстафеты, встречная эстафета
Бег 60 метров на результат.(мониторинг) ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Эстафеты, встречная
эстафета
Прыжки в длину с места и с разбега. ТБ на уроках по спортивным играм. Игра в футбол.

Бег на 500-1000 м. (мониторинг)

Челночный бег. Развитие быстроты. Подготовка к занятиям физической культурой (выбор мест занятий, инвентаря и
одежды, планирование занятий с разной функциональной направленностью). Игра в футбол.

Бег с максимальной скоростью. Бег на 100 м. Развитие быстроты. Игра в футбол.

Бег с ускорен. 30 м. Подтягивание (мониторинг). Подбор упражнений и составление индивидуальных комплексов
для утренней зарядки, физкультминуток, физкультпауз, коррекции осанки и телосложения. Игра в футбол.

Развитие быстроты (челночный бег, чередование дистанции лицом и спиной вперед). Челночный бег (мониторинг).
Игра в футбол.

Бег с максимальной скоростью. Бег на 200 м. Развитие быстроты. Составление планов и самостоятельное
проведение занятий спортивной подготовкой. Игра в футбол.

Метание мяча (мониторинг). Развитие выносливости.

Прыжки в длину с разбега. Подвижные игры с элементами л/атл. Самонаблюдение и самоконтроль.

Бег с ускорением 30 м. Бег с ускорением 60 м. Игра в футбол.

2
3
4
5
6
7

1
1
1
1
1
1

Поднимание туловища за 1 мин. Развитие сил. к-в. Оценка эффективности занятий. Игра в м/футбол

Прыжки в длину с места. Развитие силы (прыжки в полуприседе)

Поднимание туловища за 1 мин. Прыжки в длину с места (мониторинг). Оценка техники осваиваемых упражнений,
способы выявления и устранения технических ошибок. Игра в м/футбол.

Бег с равномерной скоростью. Развитие выносливости. 6-минутный бег (мониторинг). Элементы эстафеты.

Прыжки в высоту способом «перешагивание». Измерение резервов организма (с помощью простейших
функциональных проб).

Прыжки в высоту (мониторинг).

1
Раздел: Гимнастика с элементами акробатики.

24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36

Техника безопасности при занятии гимнастикой. Организующие команды и приемы. Группировка.
Перекаты в группировке
Перестроение из колоны по одному в колону по четыре дроблением и сведением. ОРУ без предметов на месте. Вис
согнувшись, вис согнувшись(м), смешанные висы(д).
Вис согнувшись, вис прогнувшись(м),смешанные висы(д). ОРУ без предметов на месте.
Поднимание прямых ног в висе. ОРУ без предметов. Вис согнувшись, вис прогнувшись(м),смешанные
висы(д).Поднимание прямых ног в висе(м),подтягивание из положения лежа(д). Развитие силовых способностей.
Подтягивание в висе. ОРУ без предметов. Вис согнувшись, вис прогнувшись(м),смешанные висы(д).Поднимание
прямых ног в висе(м),подтягивание из положения лежа(д).
Акробатика. Кувырок вперед и назад. ОРУ без предметов. подтягивание в висе(м) подтягивание из виса лежа(д).
Развитие силовых способностей
Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой
выносливости
Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой выносливости. Перестроение из
колоны по два в колону по одному. Кувырок вперед и назад.
Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках – комбинация элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Кувырок вперед и назад. Перестроение из колоны по два в колону по одному. Стойка на лопатках – комбинация
элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей. Перестроение из колонны по два в колонну по
одному разведением и слиянием по восемь в движении. ОРУ с предметами на месте.
Опорный прыжок . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Развитие
координационных способностей.

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Техника
выполнения опорного прыжка (учёт).
Развитие силовых способностей. Подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки). Упражнения для мышц
брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке.
Сгибание и разгибание рук в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре: мальчики от пола, девочки с опорой руками
на гимнастическую скамейку.
Раздел: Лыжная подготовка

47
48

Инструктаж по технике безопасности Построение на лыжах. Построение на лыжах. Скользящий шаг.
Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход.
Освоение техники лыжных ходов. Скользящий шаг. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот
переступанием с продвижением вперед. Игры на лыжах.
Освоение техники лыжных ходов. Скользящий шаг. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот
переступанием с продвижением вперед.
Поворот переступанием с продвижением вперед. Скользящий шаг. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой»,
поворот переступанием с продвижением вперед.
Прохождение дистанции 1 км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение
дистанции 1 км.
Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Поворот переступанием с продвижением вперед. Поворот переступанием с продвижением вперед. Попеременный
двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Попеременный двухшажный ход. Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Одновременный бесшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.

49
50

Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км. Игры на лыжах.
Спуск в основной стойке. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот переступанием в движении.

1
1

51
52

1
1

37
38
39

40
41
42
43
44
45
46

53
54
55
56

1
1

1
1
1
1
1
1
1
1

1
1
1
1

57
58
59
60

Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный двухшажный ход. Совершенствование
технику спусков и подъемов без палок. Прохождение дистанции 1,5 км.
Прохождение дистанции 1,5 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Развитие выносливости. Прохождение дистанции 1,5 км.
Лыжная эстафета с этапом до 150м. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой»,
попеременный двухшажный ход. Развитие скоростных качеств в эстафете с этапом до 150м.
Контроль прохождения дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход.

74
75

Раздел: Баскетбол
Инструктаж по технике безопасности. Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Стойки
игрока, перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Стойки игрока, перемещения в стойке
приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Повороты без мяча и с мячом.
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча на месте
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками от груди в
движении.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в движении по прямой и с изменением направления и скорости.
Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей. Комбинация из
освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини-баскетбола.
Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Раздел: Волейбол
77

Инструктаж по технике безопасности. Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Стойки
игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Ходьба, бег и выполнение заданий.

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Комбинация из освоенных элементов.

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками на месте.

81
82

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками после перемещения вперед.
Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча над собой.

1
1

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча над собой.

84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяч в парах через сетку
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра по упрощенным правилам миниволейбола
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игры и игровые задания с ограниченным
числом игроков.
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра на укороченной площадке.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Бег с ускорением, изменением направления движения из
различных исходных
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Прием мяча снизу двумя руками через сетку
Освоение техники нижний прямой подачи. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3-6 м. от сетки.
Освоение техники нижний прямой подачи. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3-6 м. от сетки.
Освоение техники прямого нападающего удара. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнера.
Закрепление техники перемещений
и развитие координационных способностей. Комбинации из освоенных
элементов техники перемещений и владения мячом.
Освоение тактики игры. Тактика свободного нападения.

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

ГТО
96

Сгибание и разгибание рук в упоре (силовая)

97
98

Бег на лыжах 2000 м (выносливость)
Прыжок в длину с места (скоростно-силовая)

1
1

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (гибкость)

100

Бег 1,5 км (мин., сек.) (выносливость)

101

Метание мяча весом 150 г (м) (меткость)

102

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) (силовая).

7 класс
1

№
п/п

Тема, содержание урока

3
Кол-во
часов

Раздел: Легкая атлетика
1

Бег на 500-1000 м. (мониторинг)

Бег с максимальной скоростью. Бег на 100 м. Развитие быстроты. Игра в футбол.

3
4
5
6
7

1
1
1
1
1
1

Метание мяча (мониторинг). Развитие выносливости.

Прыжки в длину с разбега. Подвижные игры с элементами л/атл. Самонаблюдение и самоконтроль.

Бег с ускорением 30 м. Бег с ускорением 60 м. Игра в футбол.

Поднимание туловища за 1 мин. Развитие сил. к-в. Оценка эффективности занятий. Игра в м/футбол

Прыжки в длину с места. Развитие силы (прыжки в полуприседе)

Бег с равномерной скоростью. Развитие выносливости. 6-минутный бег (мониторинг). Элементы эстафеты.

Прыжки в высоту (мониторинг).

1
Раздел: Гимнастика с элементами акробатики.

24
25
26
27
28
29

Акробатика. Кувырок вперед и назад. ОРУ без предметов. подтягивание в висе(м) подтягивание из виса лежа(д).
Развитие силовых способностей

1
1
1
1

Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой
выносливости
Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой выносливости. Перестроение из
колоны по два в колону по одному. Кувырок вперед и назад.
Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках – комбинация элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Кувырок вперед и назад. Перестроение из колоны по два в колону по одному. Стойка на лопатках – комбинация
элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей. Перестроение из колонны по два в колонну по
одному разведением и слиянием по восемь в движении. ОРУ с предметами на месте.
Опорный прыжок . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Развитие
координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Техника
выполнения опорного прыжка (учёт).
Развитие силовых способностей. Подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки). Упражнения для мышц
брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке.
Сгибание и разгибание рук в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре: мальчики от пола, девочки с опорой руками
на гимнастическую скамейку.
Раздел: Лыжная подготовка

47
48

Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км. Игры на лыжах.

30
31
32
33
34
35
36
37
38
39

40
41
42
43
44
45
46

1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1

50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

Спуск в основной стойке. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот переступанием в движении.
Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот переступанием в движении. Игры на лыжах.
Торможение «плугом». Попеременный двухшажный ход. Торможение «плугом». Одновременный бесшажный ход.
Прохождение дистанции 1 км.
Соревнования на дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение
дистанции 1 км.
Совершенствование техники спусков и подъемов без палок. Попеременный двухшажный ход. Одновременный
бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км. Игры на лыжах.
Прохождение дистанции 1 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный двухшажный ход. Совершенствование
технику спусков и подъемов без палок. Прохождение дистанции 1,5 км.
Прохождение дистанции 1,5 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Развитие выносливости. Прохождение дистанции 1,5 км.
Лыжная эстафета с этапом до 150м. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой»,
попеременный двухшажный ход. Развитие скоростных качеств в эстафете с этапом до 150м.
Контроль прохождения дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход.
Раздел: Баскетбол
Инструктаж по технике безопасности. Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Стойки
игрока, перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Стойки игрока, перемещения в стойке
приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Повороты без мяча и с мячом.
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча на месте
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками от груди в
движении.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в движении по прямой и с изменением направления и скорости.
Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей. Комбинация из
освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

74
75

Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини-баскетбола.
Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

1
1

Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

Раздел: Волейбол
77

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Ходьба, бег и выполнение заданий.

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Комбинация из освоенных элементов.

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками на месте.

81
82

1
1

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча над собой.

84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

ГТО
96

Сгибание и разгибание рук в упоре (силовая)

97
98

Бег на лыжах 2000 м (выносливость)
Прыжок в длину с места (скоростно-силовая)

1
1

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (гибкость)

100

Бег 1,5 км (мин., сек.) (выносливость)

101

Метание мяча весом 150 г (м) (меткость)

102

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) (силовая).

8 класс
1

№
п/п

Тема, содержание урока

3
Кол-во
часов

Раздел: Легкая атлетика
1

3
4
5
6

1
1
1
1

Бег 60 метров на результат.(мониторинг) ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Эстафеты, встречная
эстафета
Прыжки в длину с места и с разбега. ТБ на уроках по спортивным играм. Игра в футбол.

Бег на 500-1000 м. (мониторинг)

Бег с максимальной скоростью. Бег на 100 м. Развитие быстроты. Игра в футбол.

Метание мяча (мониторинг). Развитие выносливости.

Прыжки в длину с разбега. Подвижные игры с элементами л/атл. Самонаблюдение и самоконтроль.

Бег с ускорением 30 м. Бег с ускорением 60 м. Игра в футбол.

Поднимание туловища за 1 мин. Развитие сил. к-в. Оценка эффективности занятий. Игра в м/футбол

Прыжки в длину с места. Развитие силы (прыжки в полуприседе)

Бег с равномерной скоростью. Развитие выносливости. 6-минутный бег (мониторинг). Элементы эстафеты.

Прыжки в высоту (мониторинг).

Раздел: Гимнастика с элементами акробатики.
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39

40
41

Акробатика. Кувырок вперед и назад. ОРУ без предметов. подтягивание в висе(м) подтягивание из виса лежа(д).
Развитие силовых способностей
Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой
выносливости
Стойка на лопатках. Эстафеты. ОРУ в движении. Развитие координации и силовой выносливости. Перестроение из
колоны по два в колону по одному. Кувырок вперед и назад.
Кувырок вперед и назад. Стойка на лопатках – комбинация элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Кувырок вперед и назад. Перестроение из колоны по два в колону по одному. Стойка на лопатках – комбинация
элементов. ОРУ в движении. Развитие гибкости.
Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей. Перестроение из колонны по два в колонну по
одному разведением и слиянием по восемь в движении. ОРУ с предметами на месте.
Опорный прыжок . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Развитие
координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Техника
выполнения опорного прыжка (учёт).
Развитие силовых способностей. Подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки). Упражнения для мышц
брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке.
Сгибание и разгибание рук в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре: мальчики от пола, девочки с опорой руками
на гимнастическую скамейку.
Раздел: Лыжная подготовка

1
1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

47
48

Освоение техники лыжных ходов. Скользящий шаг. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот
переступанием с продвижением вперед.
Поворот переступанием с продвижением вперед. Скользящий шаг. Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой»,
поворот переступанием с продвижением вперед.
Прохождение дистанции 1 км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение
дистанции 1 км.
Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Поворот переступанием с продвижением вперед. Поворот переступанием с продвижением вперед. Попеременный
двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Попеременный двухшажный ход. Попеременный двухшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Одновременный бесшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.

49
50

1
1

51
52

Спуск в низкой стойке, подъем «полуелочкой», поворот переступанием в движении. Игры на лыжах.
Торможение «плугом». Попеременный двухшажный ход. Торможение «плугом». Одновременный бесшажный ход.
Прохождение дистанции 1 км.
Соревнования на дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Прохождение
дистанции 1 км.
Совершенствование техники спусков и подъемов без палок. Попеременный двухшажный ход. Одновременный
бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км. Игры на лыжах.
Прохождение дистанции 1 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный двухшажный ход. Совершенствование
технику спусков и подъемов без палок. Прохождение дистанции 1,5 км.
Прохождение дистанции 1,5 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Развитие выносливости. Прохождение дистанции 1,5 км.
Лыжная эстафета с этапом до 150м. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой»,
попеременный двухшажный ход. Развитие скоростных качеств в эстафете с этапом до 150м.
Контроль прохождения дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход.

1
1

42
43
44
45
46

53
54
55
56
57
58
59
60
61
62

1
1
1
1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

74
75

приставными шагами боком, лицом и спиной вперед.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Остановка двумя шагами и прыжком.
Овладение техникой передвижения, остановок, поворотов и стоек. Повороты без мяча и с мячом.
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча двумя руками от груди
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча на месте
Освоение ловли и передачи мяча. Ловля и передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками от груди в
движении.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в низкой, средней стойке.
Освоение техники ведения мяча. Ведение мяча в движении по прямой и с изменением направления и скорости.
Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие координационных способностей. Комбинация из
освоенных элементов техники перемещений и владения мячом.
Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини-баскетбола.
Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Раздел: Волейбол
77

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Ходьба, бег и выполнение заданий.

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Комбинация из освоенных элементов.

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками на месте.

81
82

1
1

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча над собой.

84
85
86

1
1
1

87
88
89
90
91
92
93
94
95

числом игроков.
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра на укороченной площадке.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Бег с ускорением, изменением направления движения из
различных исходных
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Прием мяча снизу двумя руками через сетку
Освоение техники нижний прямой подачи. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3-6 м. от сетки.
Освоение техники нижний прямой подачи. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3-6 м. от сетки.
Освоение техники прямого нападающего удара. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнера.
Закрепление техники перемещений
и развитие координационных способностей. Комбинации из освоенных
элементов техники перемещений и владения мячом.
Освоение тактики игры. Тактика свободного нападения.

1
1
1
1
1
1
1
1
1

ГТО
96

Сгибание и разгибание рук в упоре (силовая)

97
98

Бег на лыжах 2000 м (выносливость)
Прыжок в длину с места (скоростно-силовая)

1
1

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (гибкость)

100

Бег 1,5 км (мин., сек.) (выносливость)

101

Метание мяча весом 150 г (м) (меткость)

102

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) (силовая).

9 класс
1

№
п/п

Тема, содержание урока

Раздел: Легкая атлетика

3
Кол-во
часов

Бег на 500-1000 м. (мониторинг)

Бег с максимальной скоростью. Бег на 100 м. Развитие быстроты. Игра в футбол.

Метание мяча (мониторинг). Развитие выносливости.

Прыжки в длину с разбега. Подвижные игры с элементами л/атл. Самонаблюдение и самоконтроль.

3
4
5
6
7

1
1
1
1
1
1

Бег с ускорением 30 м. Бег с ускорением 60 м. Игра в футбол.

Поднимание туловища за 1 мин. Развитие сил. к-в. Оценка эффективности занятий. Игра в м/футбол

Прыжки в длину с места. Развитие силы (прыжки в полуприседе)

Бег с равномерной скоростью. Развитие выносливости. 6-минутный бег (мониторинг). Элементы эстафеты.

Прыжки в высоту (мониторинг).

1
Раздел: Гимнастика с элементами акробатики.

24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34

1
1
1
1

1
1
1
1
1

Опорный прыжок . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Развитие координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Развитие
координационных способностей.
Выполнение опорного прыжка . ОРУ с предметами на месте. Вскок в упор присев. Соскок прогнувшись. Техника
выполнения опорного прыжка (учёт).
Развитие силовых способностей. Подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки). Упражнения для мышц
брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке.
Сгибание и разгибание рук в упоре. Сгибание и разгибание рук в упоре: мальчики от пола, девочки с опорой руками
на гимнастическую скамейку.
Раздел: Лыжная подготовка

1
1

47
48

49
50

1
1

51
52

1
1

35
36
37
38
39

40
41
42
43
44
45
46

53
54

1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1

1
1

55
56
57
58
59
60

Одновременный бесшажный ход. Прохождение дистанции 1 км. Игры на лыжах.
Прохождение дистанции 1 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Прохождение дистанции 1 км.
Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный двухшажный ход. Совершенствование
технику спусков и подъемов без палок. Прохождение дистанции 1,5 км.
Прохождение дистанции 1,5 км. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой», попеременный
двухшажный ход. Развитие выносливости. Прохождение дистанции 1,5 км.
Лыжная эстафета с этапом до 150м. Скользящий шаг, спуск в средней стойке, подъем «лесенкой»,
попеременный двухшажный ход. Развитие скоростных качеств в эстафете с этапом до 150м.
Контроль прохождения дистанции 1км. Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход.

74
75

Освоение тактики игры. Игра по упрощенным правилам мини

61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Раздел: Волейбол
77

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Ходьба, бег и выполнение заданий.

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек. Комбинация из освоенных элементов.

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками на месте.

81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92

Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча сверху двумя руками после перемещения вперед.
Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяча над собой.
Освоение техники приема и передач мяча. Передача мяч в парах через сетку
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра по упрощенным правилам миниволейбола
Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Игра на укороченной площадке.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Бег с ускорением, изменением направления движения из
различных исходных
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча.
Развитие скоростных и скоростно-силовых способностей. Прием мяча снизу двумя руками через сетку
Освоение техники нижний прямой подачи. Нижняя прямая подача мяча с расстояния 3-6 м. от сетки.
Освоение техники прямого нападающего удара. Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнера.
Закрепление техники перемещений
и развитие координационных способностей. Комбинации из освоенных
элементов техники перемещений и владения мячом.
Освоение тактики игры. Тактика свободного нападения.

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

ГТО
93

Сгибание и разгибание рук в упоре (силовая)

94
95

Бег на лыжах 2000 м (выносливость)
Прыжок в длину с места (скоростно-силовая)

1
1

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (гибкость)

Бег 1,5 км (мин., сек.) (выносливость)

Метание мяча весом 150 г (м) (меткость)

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.) (силовая).

Контрольно-измерительные материалы
Проверочные испытания по видам упражнений: бег 30-60 м; прыжок в длину с места; сила кисти (правой,
левой), метание на дальность, бросок набивного мяча (3 кг) из-за головы обеими руками из положения, сидя
ноги врозь. Преодолевать на лыжах 3 км – девочки, 4 км – мальчики. Тесты проводятся 2 раза в год: в сентябремае (избирательно).
Уровень физической
подготовленности.
5 класс
ПОКАЗАТЕЛИ

№
п/п

Контрольные
упражнения

Мальчики
“4”
9.3

“3”
9.7

“5”
8.9

Девочк
и
“4”
9.7

Челночный бег 3х10 м, сек

“5”
8.5

“3”
10.1

Бег 30 м, сек

5.0

6.1

6.3

5.1

6.3

6.4

Кросс 1500м

8 50

9.30

10.0

9.00

9.40

Бег 60 м, сек

10,2

10,5

11,3

10,3

11,0

10.3
0
11,5

Прыжки в длину с места

195

160

140

185

150

130

Наклоны вперед из положения сидя

10+

15+

Подтягивание на высокой перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Прыжок в высоту с разбега

105

100

Подъем туловища за 1мин. из положения лежа

Прыжок на скакалке, 1 мин, раз

76-84

70-76

105

Метание мяча 150 г. на дальность м. с разбега

Прыжок в длину с разбега

320

300

260

280

260

220

6 класс.
ПОКАЗАТЕЛИ
№ п/п

Контрольные
упражнения

Девочки

Мальчики

Челночный бег 3х10 м, сек

“5”
8.3

“4”
9.0

“3”
9.3

“5”
8.8

“4”
9.6

“3”
10.0

Бег 30 м, сек

4.9

5.8

6.0

5.0

6.2

6.3

Кросс 1500м. мин.

Бег 60 м, секунд

9,8

10,2

11,1

10,0

10,7

11,3

Прыжки в длину с места

195

160

140

185

150

130

Наклоны вперед из положения сидя

14+

16+

Подтягивание на высокой перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Прыжок в высоту с разбега

115

105

Подъем туловища за 1мин. из положения лежа

Прыжок на скакалке, 1 мин, раз

Метание мяча 150гр. на дальность м. с разбега

Прыжок в длину с разбега

340

320

270

300

280

230

8.00

8.30

8.50

8.30

8.50

9.50

7 класс.
№
п/п

Контрольные
упражнения

ПОКАЗАТЕЛИ

Челночный бег 3х10 м, сек

“5”
8.3

Мальчики
“4”
9.0

Бег 30 м, секунд

4.8

5.6

5.9

5.0

6.0

6.2

Прыжок в длину с разбега

360

340

290

330

300

240

Бег 60 м, секунд

9,4

10,0

10,8

9,8

10,4

11,2

Кросс 2000 м, мин

13.30

14.30

13.30

14.30

Прыжки в длину с места

205

170

150

200

160

15.3
0
140

Подтягивание на высокой перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Наклоны вперед из положения сидя

18+

Подъем туловища за 1мин. из положения лежа

Прыжок в высоту с разбега

120

110

100

110

100

Прыжок на скакалке, 1мин, раз

105

120

110

105

Метание 150гр .мяча на дальность м. с разбега

12.30

“3”
9.3

“5”
8.7

Девочки
“4”
9.5

“3”
10.0

8 класс
ПОКАЗАТЕЛИ
№
п/п

Контрольные
упражнения

Девочки

Мальчики

Челночный бег 3х10 м, сек

“5”
8.0

“4”
8.7

“3”
9.0

“5”
8.6

“4”
9.4

“3”
9.9

Бег 30 м, сек

4.7

5.5

5.8

4.9

5.9

6.1

Бег 60 м, секунд

9.0

9.7

10.5

9.7

10.4

10.8

Кросс 2000 м, мин 3000м

16.30

17.30

18.30

12.30

13.30

14.30

Прыжок в длину с разбега

380

360

310

340

310

260

Прыжки в длину с места

210

180

160

200

160

145

Подтягивание на высокой перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре

Наклоны вперед из положения сидя

11+

20+

Подъем туловища за 1мин. из положения лежа

Прыжок на скакалке, 1 мин , раз

115

105

100

125

115

110

Метание мяча 150 гр. на дальность м. с разбега

Прыжок в высоту с разбега

125

115

105

115

105

9 класс
ПОКАЗАТЕЛИ
№
п/п

Контрольные
упражнения

Девочки

Мальчики

Челночный бег 3х10 м, сек

“5”
8.0

“4”
8.7

“3”
9.0

“5”
8.6

“4”
9.4

“3”
9.9

Бег 30 м, сек.

4.5

5.3

5.5

4.9

5.8

6.0

Бег 60 м, сек.

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

Кросс 2000 м, мин; 3000 м, мин

15.30

16.30

17.30

11.30

12.30

13.30

Прыжки в длину с места

220

190

175

205

165

155

Прыжок в высоту с разбега

130

120

110

115

110

100

Подтягивание на высокой перекладине

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Наклоны вперед из положения сидя

12+

20+

Подъем туловища за 1мин. из полож. Лежа

Прыжок на скакалке, 1 мин, раз

125

120

110

130

120

115

Метание мяча 150гр. на дальность м. с разбега

Прыжок в длину с разбега

430

380

330

380

330

290
33